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高考生营养吃些啥

　　高考期间比较营养健康的食物有清淡的杂粮粥、营养的参汤、容易消化补脑的食物、新鲜的蔬菜水果。

　　在备战高考期间，学生要做到一日三餐营养均衡，多吃清淡养胃、补脑利眠的食物，这样才能保持健康强健的身体。

高考期间吃什么比较营养健康

一、清淡的杂粮粥

　　高考期间学生要避免大补的情况，学生气血较旺盛，适宜调节不适合滋补 ，吃各种补品效果并不好，所以平时要常喝一些营养健康的杂粮粥，例如小米粥、红豆粥、玉米粥、黑米粥、八宝粥、薏仁粥等。

　　这些杂粮粥都富含高纤维，十分养胃，还能够改善脑部功能，提高学生的记忆力。

二、营养的参汤

　　如果家长想要给孩子补参汤，千万不要煮人参鸡汤等高营养的食品，用量难以掌握，容易引发学生流鼻血、失眠等情况。

　　家长可以用党参、沙参和红参这三种放在一起炖三参鸡汤，这几种放在一起可以起到清热凉血、滋阴生津的功效，是十分不错的。

三、容易消化补脑的食物

　　容易消化补脑的食物有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、面包、牛奶、核桃等，学生还可以吃适量的巧克力补充糖分，但一定不要吃太多含糖量高的食物。

四、新鲜的蔬菜水果

　　高考期间一定要吃新鲜的食物，要荤素搭配，合理安排膳食。

　　蔬菜水果是非常重要的食物，可以补充人体内的微量元素，要多吃一些颜色较深的蔬菜水果，例如西兰花、西红柿、茄子等，营养价值更高些。

　　另外，饭菜中最好多加入蒜泥和醋，可以杀菌并增进学生食欲。

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