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眼下，宁波的气温已是一天比一天低，随着气温的一路走低，受降温影响而出现的运动损伤案例也逐渐多了起来，给市民敲响了警钟。

七旬老人去晨跑，结果摔成髋关节骨折

年过七旬的庄大伯（化名）喜欢跑步，每天早晨6时左右都会绕着小区跑几圈，春夏秋冬雷打不动。然而，最近庄大伯却不得不暂停跑步的习惯了，因为他在一次晨跑时摔了一跤，导致髋关节骨折，幸好当时有邻居及时发现，帮他联系了家人，随后他被紧急送到了宁波市第六医院。

“关于老人这次摔倒，我们分析出了几个可能的原因：一个是当时天还没亮透，视线不太好；一个是他没吃早饭，血糖有点低；还有一个是早晨气温低，他的肌肉、关节都比较僵硬，手脚协调性差。”宁波市第六医院运动医学科主任刘华说。

令庄大伯想不通的是，自从喜欢上跑步以来，他一直都是空腹晨跑，以前从未发生过低血糖，也没有摔倒过，这次怎么莫名其妙就摔了一跤？不过，在刘医生看来，庄大伯的这一跤并没有什么不能理解的地方：随着年龄的增大，老人的身体机能下降得确实比较快，再加上秋冬季身体御寒需要消耗更多的热量，空腹晨跑的低血糖风险必然上升。

据了解，老年人的髋关节骨折有“人生中最后一次骨折”之称，因为老年人遭遇这一骨折后往往需要长期卧床，容易引发各种并发症，危及生命安全。对于庄大伯而言，比较幸运的是，在医生们的不懈努力下，他最终成功完成了髋关节置换手术，日常活动不会受到太大影响。不过医生表示，今后庄大伯恐怕再也不能参加跑步等剧烈运动了。

秋冬季节运动要注意这些

那么，秋冬季节运动需要注意些什么？对此，刘医生给出了建议：

第一，选择合适的运动时间和运动场地。最好是饭后过一小时再去运动，不要早上很早或者晚上很晚去运动，更不要空着肚子去运动，尤其是冬天，身体要御寒会消耗更多的能量，空腹运动容易导致低血糖，而且冬天肌肉、关节比较僵硬，更容易摔倒。

第二，装备有讲究。要穿对衣服，可以里面穿一件速干衣，中间穿一件相对保暖的外套，最外面穿一件防风的外套，然后根据身体的冷热程度来穿脱，尽量不要穿毛衣、羽绒服等，因为这些衣服不仅妨碍运动，也容易捂汗导致感冒。要穿对鞋子，跑步、打篮球、踢足球等最好都穿上专门的鞋子。如果有条件，运动时尽量穿戴护膝、护踝等护具。

第三，运动前，要充分热身，把身体机能充分调动起来。

第四，运动中，要量力而为，选择适合自己的运动强度和运动量。运动时如何判断自己的运动量是否达标，可以从四个“微微”来大致判断：微微出汗、微微腿酸、微微心跳加快、微微气喘，当达到这四个“微微”时，说明运动量恰到好处。

第五，运动后，要做缓和运动，并及时补充水和电解质。

“关于运动，我们有一个总结叫‘一三五七九’，‘一’是指餐后过一小时再运动，‘三’是指每次运动要持续三十分钟以上，‘五’是指一周最好能运动五次以上，‘七’是指运动时的心率应达到170减去年龄，‘九’是指要坚持长久。”

刘医生还提醒，秋冬季节运动，除了防范运动损伤，还要注意防范呼吸系统、心脑血管系统等方面的疾病，尤其是老年人，最好在家人陪伴下进行，以免出现意外而得不到及时救治。

记者 吴正彬 通讯员 赵蔚

来源： 中国宁波网

网友看法

1、网友草原之夜0531：注意